12. 10. 2022 | Petr Koubek
Máte před sebou úkol a pořád nemáte vůbec nic? Možná je na vině jeden z těchto problémů.
Dělat víc věcí najednou se někdy hodí. Ale váš mozek se dokáže soustředit jenom na jednu. Při multitaskingu tak musí mozek neustále přepínat. Některé studie říkají, že vás to přepínání stojí až 40 % produktivního času.
Vyberte si vždycky jednu věc, kterou potřebujete vyřešit. Zkuste se jí věnovat 25 minut v kuse. Zbavte se na tu dobu všeho, co by vás mohlo rušit.
Ano, většinou stačí ztišit telefon, vypnout internet a kolegy odstínit hudbou nebo bílým šumem ve sluchátkách.
Po 25 minutách si chvíli odpočiňte a pokračujte s dalším blokem. Časem je můžete zkusit prodlužovat.
Podle průzkumů se průměrný člověk dokáže soustředit zhruba 1–4 hodiny denně.
Tak těch pár hodin nepromarněte a naplánujte si, co chcete vyřešit.
Většina z nás má největší kondici někdy v dopoledních hodinách. Zkuste vypozorovat, kdy se nejlíp soustředí vám a na tuhle dobu si plánujte práci, u které mozek potřebujete nejvíc.
Mozek je taky sval. Jasně, není, ale funguje podobně. Taky si potřebuje odpočinout.
To neznamená jenom pravidelné pauzy po blocích soustředění, ale taky pořádný spánek. Unavený mozek nic nevymyslí, stejně jako unavené nohy vás nedonesou do práce.
Pohyb spadá pod odpočinek, ale je tak důležitý, že jsme mu dali vlastní bod.
Někteří vědci dokonce tvrdí, že pravidelné cvičení funguje stejně jako léky na soustředění.
Neustále sedící tělo bude jenom unavené a dříve nebo později začne vysávat i váš mozek. Zkuste se v pravidelných intervalech pohybovat. Třeba podle jednoduchého pravidla 20 - 8 - 2. Z každé půl hodiny 20 minut seďte, 8 minut stůjte a 2 minuty se pohybujte.
Minimum pro zdravé tělo a mysl je podle průzkumů 8 hodin pohybu měsíčně. Nemusí to být nic náročného – zkuste se aspoň projít.
„Soustředění znamená říkat ne.“ To je citát Steva Jobse a asi se shodneme, že jemu se něco vymyslet podařilo.
Potřebujete něco vyřešit – takže řekněte ne telefonu, sociálním médiím, pornhubu, kámoškám, které jdou na pivo, kolegovi, který by si chtěl povídat.
Uvidíte, že se vůbec nic nestalo, nic vám neuteklo – akorát vy jste zvládli udělat, co jste potřebovali.